Alimentación precompetitiva para atletas

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es una comida precompetitiva? Una comida precompetitiva proporciona las calorías, nutrientes y líquidos necesarios para completar una competencia deportiva. La comida precompetitiva debería brindarle la energía necesaria para rendir y evitar que sienta hambre durante la competencia. También le proporciona los líquidos adicionales necesarios para evitar que se deshidratarse.

¿Cuándo debo consumir una comida precompetitiva? Consuma una comida abundante al menos 3 o 4 horas antes de una competencia deportiva para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir los alimentos. Si no puede comer una comida 3 o 4 horas antes de la competencia, consuma una comida ligera o un refrigerio. A continuación se indica la cantidad de tiempo que su cuerpo necesita para digerir los alimentos:

¿Qué alimentos y bebidas debería incluir en una comida precompetitiva? Consuma los alimentos que le agradan y que come de costumbre. Comer nuevos alimentos podría causarle problemas estomacales, como diarrea o cólicos estomacales. La comida precompetitiva debería ser rica en carbohidratos y líquidos. Algunos carbohidratos son el pan y los productos de panadería, el arroz, las pastas y algunas verduras, como las papas. Su comida también debe ser baja en grasa y proteínas. El organismo tarda más tiempo en digerir los alimentos que son ricos en grasa y proteínas que los carbohidratos. Puede demorar entre 5 y 6 horas para digerir una comida rica en grasa y proteínas.

¿Qué cantidad de carbohidratos debería incluir en la comida precompetitiva?

¿Qué fuentes de carbohidratos saludables debería incluir? Los siguientes alimentos contienen aproximadamente 30 gramos de carbohidratos:

¿Qué alimentos y bebidas debo evitar?

¿Qué tipo y qué cantidad de líquidos debo tomar? Algunos ejemplos de líquidos que puede beber 3 o 4 horas antes de la competencia deportiva son el agua, las bebidas deportivas o jugo. Tome agua y bebidas deportivas durante la competencia. Si la competencia dura más de 1 hora, asegúrese de tomar líquidos que contengan carbohidratos, como las bebidas deportivas. Puede ser buena idea pesarse antes y después de la competencia para reponer los líquidos que perdió. Las siguientes son algunas pautas para beber la cantidad adecuada de líquido.

¿Qué otras pautas debo seguir? Coma alimentos saludables todos los días, de modo de tener suficiente energía para entrenarse y competir. Pida a su médico que le recomiende un plan alimenticio saludable que pueda seguir todos los días.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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