Refrigerios saludables para atletas

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Porqué son importantes los refrigerios saludables? Los atletas y las personas activas necesitan mas calorías y nutrientes que las personas que no se ejercitan regularmente. Los nutrientes incluyen carbohidratos, proteína, grasa, vitaminas y minerales. Los refrigerios saludables pueden proporcionar esas calorías y nutrientes adicionales que son necesarios. El consumir un refrigerio saludable antes de ejercitarse le proporcionará energía. El consumir un refrigerio saludable inmediatamente después de ejercitarse puede evitar que usted coma en exceso durante la hora de la comida.

¿Qué refrigerios debería evitar? Evite los refrigerios altos en grasa y azúcar. Algunos ejemplos son las donas, galletas, papas fritas, barras de dulces y las sodas. Estos alimentos son bajos en nutrientes saludables. Es posible que no le den la energía que usted necesita para desempeñarse bien durante el ejercicio y las competencias deportivas.

¿Qué tipo de refrigerios debería comer? Consuma refrigerios que son rápidos, fáciles y saludables. Usted tendrá que planear estos refrigerios con anticipación y tenerlos disponibles cuando los necesite. Esto le hará mas fácil adaptarse a los refrigerios saludables durante un horario en el que esté muy ocupado. Elija refrigerios de todos los grupos alimenticios para obtener una variedad de nutrientes a lo largo del día.

¿Cuáles son otros consejos para consumir refrigerios saludables?

¿Qué tipo de refrigerios debería consumir justo antes de una competencia deportiva?

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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