Dieta para el embarazo

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es una dieta saludable durante el embarazo? Una dieta saludable durante el embarazo es un plan alimenticio que proporciona la cantidad de calorías y nutrientes que usted necesita durante el embarazo. El cuerpo necesita calorías y nutrientes adicionales para apoyar el desarrollo del bebé. Usted necesita obtener la cantidad correcta de peso para tener un bebé y un embarazo saludable. Los bebés que nacen con un peso saludable tienen un riesgo menor de ciertos problemas cardíacos al nacer y durante su vida. Una dieta saludable podría ayudarlo a evitar que aumente mucho de peso. El aumento excesivo de peso le podría provocar problemas durante el embarazo y el parto.

¿Qué se debería evitar durante el embarazo?

¿Qué alimentos se pueden comer durante el embarazo? Consuma una variedad de alimentos de cada uno de los grupos que se listan abajo. El dietista le dirá cuántas porciones de cada grupo usted debería comer diariamente para obtener las calorías suficientes. La cantidad de calorías que usted necesita depende de la actividad diaria, el peso antes del embarazo y el peso actual. Los médicos dividen el embarazo en 3 periodos de tiempo que se conocen como trimestres. En el primer trimestre, usualmente usted no necesita calorías adicionales. En el segundo y tercero, la mayoría de las mujeres deberían consumir alrededor de 300 calorías adicionales cada día.

¿Cuáles suplementos vitamínicos y minerales podría necesitar? El médico le indicará si usted necesita un suplemento y el tipo que debería tomar. Hable con su médico antes de tomar cualquier otra clase de suplemento incluyendo los herbales (naturales).

¿Qué cambios en la dieta podrían ayudar si tengo malestar matutino? El malestar matutino es común durante los primeros meses de embarazo. Usted podría sentirse con náuseas y vomitar varias veces al día. Para mejorar los síntomas del malestar matutino, coma poco y varias veces en vez de 3 comidas grandes. Los alimentos altos en carbohidratos como las galletas saladas, el pan tostado y la pasta podrían ser mas fáciles de comer. Beba líquidos entre las comidas en vez de hacerlo con las comidas.

¿Qué cambios en la dieta podrían disminuir el estreñimiento? Una dieta alta en fibra puede mejorar los síntomas de estreñimiento. Los cereales integrales para desayunar, panes integrales y ciruela pasa son altos en fibra. Las frutas y verduras crudas, así como los frijoles cocidos también son una buena fuente de fibra. También podría ayudar el aumentar el consumo de líquidos y realizar actividad física regularmente. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

¿Qué cambios en la dieta podrían disminuir la acidez? Para mejorar los síntomas de la acidez, no se acueste después de comer. Cuando se acueste, duerma con la cabeza un poco elevada. Coma poco y con frecuencia, en vez de 3 comidas grandes. También podría ser de ayuda el evitar la cafeína, el chocolate y las comidas condimentadas.

¿Cómo puedo obtener suficiente calcio si no puedo tolerar los productos lácteos? Si usted no puede beber leche o consumir productos lácteos, trate la leche sin lactosa o baja en lactosa, o la leche de soya fortificada con calcio. Pregunte a su médico acerca de píldoras que pueda tomar para ayudarla a digerir los productos lácteos. Consuma otras bebidas y comidas que estén fortificadas con calcio, como el jugo de naranja.

¿Qué otras pautas saludables debo seguir?

¿Cuándo debería comunicarme con mi médico? Comuníquese con su médico si:

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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