Skip to main content
Está aquí: En Español > Temas de salud    
 

English version 


Cómo dejar de fumar

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Por qué debería dejar de fumar? Usted puede mejorar su salud y la salud de las personas a su alrededor si deja de fumar. Su riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, cáncer, derrames cerebrales, ataques cardíacos y problemas de vista también disminuyen. Usted puede beneficiarse de dejar el cigarillo sin importar el tiempo que haya fumado. Dejar de fumar podría incluso prolongar su vida.

¿Cómo puedo prepararme para dejar de fumar? La nicotina es una droga muy adictiva que se encuentra en los cigarrillos. Los síntomas de la abstinencia al cigarillo pueden suceder cuando usted deja de fumar y por lo tanto hacen que el proceso sea difícil. Estos síntomas incluyen ansiedad, depresión, irritabilidad, dificultad para dormir y aumento del apetito. Usted puede aumentar sus probabilidad de éxito para dejar de fumar si se prepara con anticipación.

  • Proponga una fecha para dejar de fumar. Hacerlo servirá como confirmación de su decisión para dejar de fumar.

  • Infórmele a sus amigos y familia que usted planea dejar de fumar. Explique que usted podría sufrir de síntomas de abstinencia cuando trata de dejar de fumar. Pídales que lo apoyen. Ellos podrían apoyarlo y ayudarle a reducir su estrés para que sea más fácil para usted dejar de fumar.

  • Asuma que va a ser difícil dejar de fumar, pero sepa que sí lo puede hacer. El fumado es un hábito diario que se convierte en parte de su vida. Sepa cuáles son las cosas que lo tientan a usted a fumar, para que así pueda romper con el hábito. Anote una lista de esas cosas y tenga un plan para lidiar con ellas.

  • Elimine todos los productos de tabaco y nicotina que tenga en su casa, carro y lugar de trabajo. Además, elimine cualquier otra cosa que lo tiente a usted para fumar, como encendedores, cerillos, o ceniceros.

¿Cuáles opciones tengo para dejar de fumar? Usted podría dejar de fumar por cuenta propia o tratar una o varias de las siguientes opciones:

  • La consejería de un miembro del personal de salud calificado le puede proveer con apoyo e ideas para dejar de fumar. También podría enseñarle a controlar sus síntomas de abstinencia y antojos. Usted podría recibir consejería de un consejero, terapia en grupo, o por medio de una terapia telefónica conocida como quit line (la línea para dejar de fumar).

  • La terapia de reemplazo de nicotina como los parches de nicotina, la goma de mascar, o las pastillas podrían ayudar a reducir sus antojos de nicotina y otros síntomas de abstinencia. Usted puede conseguir los parches y otros artículos sin necesidad de receta médica.

  • Los medicamentos recetados como los atomizadores nasales o los inhaladores de nicotina podrían ayudar a reducir sus síntomas de abstinencia. Otros medicamentos también podrían usarse para reducir sus ganas de fumar. Pregúntele a su médico sobre estos medicamentos. Es probable que usted necesite empezar a tomar ciertos medicamentos 2 semanas antes de su fecha programada para dejar de fumar para que los mismos funcionen bien.

¿Cómo controlo mis antojos?

  • Evite situaciones, personas y lugares que lo tientan a usted a fumar. Vaya a lugares donde no se permite fumar, como bibliotecas o restaurantes. Sepa cuáles son las cosas que lo tientan y trate de evitarlas.

  • Mantenga sus manos ocupadas. Sostenga en su mano una pelota para el estrés o una pluma. Coma bombones, goma de mascar o póngase palillos de dientes en la boca para distraerse de sus antojos de fumar.

  • Evite el alcohol y la cafeína. Estas bebidas podrían tentarlo a fumar. Beba líquidos sanos como agua o jugo en vez.

  • Dese una recompensa cuando logra resistir sus antojos. Las recompensas lo motivarán y lo ayudarán a estar positivo.

¿Qué debo saber acerca del aumento de peso después de dejar de fumar? Usted podría subir unas cuantas libras después de dejar de fumar. Recuerde que el dejar de fumar ayuda a disminuir el riesgo de problemas graves de salud. Lo siguiente puede ayudarlo a evitar el aumento de peso:

  • Consuma alimentos saludables. Estos incluyen frutas, vegetales, panes integrales, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes livianas y pescado. Consuma meriendas sanas, como yogurt bajo en grasas, en caso de sentirse hambriento entre comidas. Masque goma de mascar sin azúcar. Pregunte si es necesario seguir una dieta especial.

  • Beba agua antes, durante y entre comidas. Esto hará que su estómago se sienta lleno y le ayudará a prevenir el consumo de más alimentos de lo necesario. Pregunte al médico cuánto líquido debe beber cada día y cuáles son los mejores para usted.

  • Ejercicio. Salga a caminar o practique algún tipo de ejercicio cada día. Pregúntele a su médico cuáles ejercicios son correctos para usted. El ejercicio podría ayudarle a reducir sus antojos y reducir el estrés.

¿Dónde puedo encontrar apoyo y mayor información?

  • Smokefree.gov
    Phone: 1- 800 - 784-8669
    Web Address: www.smokefree.gov

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

© 2013 Truven Health Analytics Inc. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes. All illustrations and images included in CareNotes® are the copyrighted property of A.D.A.M., Inc. or Truven Health Analytics.


References and sources